KALORI - Jom Main Kira-Kira Kalori (Part 5)

-

Pembelajaran yang akan membuatkan anda lebih berkira-kira!!

Salam Info & Tips Guys!!!

Sebelum ini, saya sendiri pun tak pandai nak mengira kalori, tetapi selepas saya rujuk blog-blog yang berkenaan, saya dah pandai mengira... mudah sangat.. dan dengan kepandaian ini, kita akan dapat mengira dan mengetahui berapa jumlah Kalori yang masuk kedalam badan kita atau yang kita makan sehari-hari.

Ok, so kali ini, saya nak kongsi info macam mana nak mengira Jumlah Kalori sesuatu makanan yang kita beli.. pengiraan jumlah kalori ni lebih kepada makanan yang di pack atau di tinkan.. lebih kepada makanan yang diproses la.. kalau makanan mentah tu anda boleh la rujuk jadual atau fakta kalori yang ada dalam google ye..

Senang Ke Susah Nak Kira Ni?

1. Beli makanan yang anda suka, contoh saya beli munchys cracker ni.. 1 paket kecil, dalamnya ada 4 keping biskut, di bungkusan ada tulis 25g = 1 keping biskut. Jumlah semua ialah 100g = 4 keping biskut.


2. Lihat maklumat pemakanan dan lihat juga dibahagian 'Tenaga'. Anda akan nampak info seperti 'Setiap 100g = 471Kcal' dan 'setiap 25g = 118Kcal'. Maklumat ini sahaja sudah lengkap dan dapat memberitahu berapa jumlah kalori jika anda makan 1 paket biskut ini, ataupun berapa jumlah kalori jika anda makan 1 atau 2 keping biskut ini.. mudah kan?


3. Tapi, apa yang saya nak ajar atau beritahu ialah di langkah 3 dan 4 ni.. nak bagi anda faham.. macam mana dapat 471Kcal dan 118Kcal tu.. dan apa jenis Makronutrien yang terdapat dalam 1 keping biskut dan berapa gram setiap Makronutrien tu.. boleh rujuk gambar dibawah.




Jadi, anda dah faham kan, macam mana nak tahu berapa jumlah kalori, berapa jumlah makronutrien yang terkandung dalam sesuatu jenis makanan..

Makronutrien apa yang paling bagus untuk dipilih?

Nasihat saya, pilihlah makanan yang mempunyai nilai protein yang lebih tinggi dari lemak dan karbohidrat.. dan anda jangan terkejut jika makanan yang tinggi protein itu, harganya lebih mahal dari yang rendah protein nya..

Go To KALORI - Apa Itu Diet Kalori? (Part 6)

Jom!! Follow Me...





Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ada Beza Ke Aktiviti Senaman Dan Aktiviti Fizikal?

-
Image
Salam Info & Tips Guys!! Anda ada masalah untuk bersenam? Kalau yang sihat tubuh badan dan muda.. rasanya tiada masalah untuk bersenam.. cumanya ye la... ada sesetengah orang, ada masalah untuk bersenam.. tak lupa juga yang tiada masa untuk bersenam.. Tapi anda jangan risau.. jika kita tidak dapat bersenam atau tidak sempat bersenam.. ada 1 lagi aktiviti yang boleh anda lakukan.. Iaitu.. AKTIVITI FIZIKAL ... Apa itu Aktiviti Fizikal? Macam lagi susah je dari senaman?  Sebenarnya.. aktiviti fizikal adalah paling mudah untuk anda lakukan jika tidak sempat atau tidak mampu untuk bersenam.. Ok.. untuk memudahkan pemahaman anda.. aktiviti fizikal ni lebih kepada aktiviti harian anda buat.. seperti, bangun pagi, mandi, makan, berjalan, sapu rumah, kemas rumah, meeting dipejabat dan macam-macam lagi aktiviti harian yang anda buat.. Sangat berbeza dua aktiviti senaman dan fizikal ni.. perbezaan ketara adalah :  AKTIVITI SENAMAN Dibuat berulang-ulang kali untuk jangkamasa yang ditetapkan da
Read more

Penting Ke Kadar Denyutan Nadi Dengan Senaman?

-
Image
Salam Info & Tips Guys!!! Ramai antara kita semua suka dan pernah bersenam.. tambahan pula.. pada waktu sekarang ini, ramai yang dah mula sedar tentang kepentingan bersenam.. Tetapi... Adakah kita semua sedar dan tahu berkenaan 'Kadar Denyutan Nadi' amat penting dalam bersenam?  dan mempunyai peranan untuk proses pembakaran kalori dalam badan? Apakah 'Kadar Denyutan Nadi'? Denyutan nadi ataupun 'Heart Rate' adalah ritma pengepaman darah oleh jantung dalam tempoh seminit.. ianya juga dikenali sebagai 'beat per minute' Semakin laju pengepaman darah berlaku, semakin lajulah beat per minute anda.. Cara pengiraan ialah dengan letakkan jari anda pada arteri di pergelangan tangan dan mengira berapa kali nadi anda berdenyut dalam tempoh 10 saat dan darab dengan 6... Nilai yang anda perolehi itu adalah Denyutan Nadi anda dalam seminit..  Dalam bersenam, anda perlu tahu sejauh mana kemampuan jantung anda mengepam darah untuk satu-satu masa anda bersenam.. ber
Read more

Senaman Kardio Vs Senaman Bebanan?

-
Image
Salam Info & Tips Guys!!! Jom kita kenali, senaman yang bagaimana paling cepat membakar lemak? Kenapa kita bersenam? sebab kita nak cepat bakar lemak? nak sihat? atau nak apa sebenarnya? Ok, untuk memudahkan niat kita, biarlah kita bersenam tu lebih kepada nak sihat.. hehe.. bila ada rasa nak sihat, sudah pasti kita nak bersenam untuk membakar lemak badan kita kan? jangan lupa, ada juga yang bersenam nak naikkan berat otot.. hehehe.. Kali ini, saya kongsi berkenaan jenis senaman yang biasa orang ramai buat, cuma kadang-kadang tu, tak pasti yang mana sesuai untuk diri sendiri dan juga untuk mencapai objektif penurunan berat badan. Senaman ada 2 jenis iaitu senaman kardio dan senaman bebanan. Berdasarkan pengalaman saya, untuk fasa 6 bulan pertama.. saya lebihkan senaman kardio sebanyak 80% dan senaman bebanan 20%. Bagaimana? Saya bersenam 6 hari seminggu (5 hari saya buat kardio, dan 1 hari saya buat bebanan) . Ini saya lakukan 6 bulan pertama bagi membakar lemak sahaja, tanpa meli
Read more