ShutterzGraffix @ (Shutterz Fitness)

Salam My Journey Guys!! Setelah berjaya mengharungi liku-liku dan ujian untuk kembali ke arah gaya hidup sihat, dengan menghilangkan 20 Kg.. saya teruskan dengan mengikuti Program Bersenam Secara Berkomuniti (Berkumpulan) iaitu FAT To FIT yang diadakan di putrajaya. Program ini mengambil masa 8 Minggu dengan 16 Kali Sesi Latihan (Seminggu 2 Kali).. Program ini lebih fokus kepada senaman jenis HIIT (High Intensity Interval Training). Pengalaman Mengikuti Program Fat To Fit Putrajaya Terus terang saya katakan, pengalaman bersama team Fat To Fit Putrajaya ni sangat bermakna.. tujuan utama ialah untuk mempelajari jenis dan teknik senaman yang dijalankan disini. Ternyata, program yang disusun oleh team Absolute Wellness sangat bertepatan dengan apa yang saya inginkan.. iaitu senaman HIIT!! Manfaat Selain Bersenam Selain bersenam, kami juga di ajar untuk menjaga pengambilan kalori harian. Ini kerana tanpa menjaga pemakanan, proses untuk penurunan berat badan mungkin mengambil masa agak lama....

Salam Info & Tips Guys!!! Ramai antara kita semua suka dan pernah bersenam.. tambahan pula.. pada waktu sekarang ini, ramai yang dah mula sedar tentang kepentingan bersenam.. Tetapi... Adakah kita semua sedar dan tahu berkenaan 'Kadar Denyutan Nadi' amat penting dalam bersenam?  dan mempunyai peranan untuk proses pembakaran kalori dalam badan? Apakah 'Kadar Denyutan Nadi'? Denyutan nadi ataupun 'Heart Rate' adalah ritma pengepaman darah oleh jantung dalam tempoh seminit.. ianya juga dikenali sebagai 'beat per minute' Semakin laju pengepaman darah berlaku, semakin lajulah beat per minute anda.. Cara pengiraan ialah dengan letakkan jari anda pada arteri di pergelangan tangan dan mengira berapa kali nadi anda berdenyut dalam tempoh 10 saat dan darab dengan 6... Nilai yang anda perolehi itu adalah Denyutan Nadi anda dalam seminit..  Dalam bersenam, anda perlu tahu sejauh mana kemampuan jantung anda mengepam darah untuk satu-satu masa anda bersenam.. ber...

Salam Info & Tips Guys!! Anda ada masalah untuk bersenam? Kalau yang sihat tubuh badan dan muda.. rasanya tiada masalah untuk bersenam.. cumanya ye la... ada sesetengah orang, ada masalah untuk bersenam.. tak lupa juga yang tiada masa untuk bersenam.. Tapi anda jangan risau.. jika kita tidak dapat bersenam atau tidak sempat bersenam.. ada 1 lagi aktiviti yang boleh anda lakukan.. Iaitu.. AKTIVITI FIZIKAL ... Apa itu Aktiviti Fizikal? Macam lagi susah je dari senaman?  Sebenarnya.. aktiviti fizikal adalah paling mudah untuk anda lakukan jika tidak sempat atau tidak mampu untuk bersenam.. Ok.. untuk memudahkan pemahaman anda.. aktiviti fizikal ni lebih kepada aktiviti harian anda buat.. seperti, bangun pagi, mandi, makan, berjalan, sapu rumah, kemas rumah, meeting dipejabat dan macam-macam lagi aktiviti harian yang anda buat.. Sangat berbeza dua aktiviti senaman dan fizikal ni.. perbezaan ketara adalah :  AKTIVITI SENAMAN Dibuat berulang-ulang kali untuk jangkamasa yang dite...

Salam Motivasi Guys!! Pada siapa yang perut boroi atau buncit tu.. cuba tanya diri anda.. bahagiakah bila perut macam tu? Semua sedia maklum.. kebahagiaan seseorang itu sangat subjektif.. tapi jika anda 'menganggap' perut boroi atau buncit tu lambang kebahagiaan... Saya minta maaf terlebih dahulu.. hehehe.. sebab pada saya.. ianya lebih kepada 'kedukaan'.. Kenapa saya cakap macam ni? Sebab saya pernah alaminya.. sangat 'mendukacitakan' diri saya..  Apa aktiviti yang nak dibuat, sangat terbatas, mudah penat, cepat semput, sangat tidak selesa bila berpakaian, badan gelebeh,  tidur berdengkur dan banyak lagi.. serta mudah dapat penyakit guys.. Jadi guys.. saya mengajak dan menyeru anda disana yang masih 'bahagia' dengan fizikal boroi atau buncit.. jom bersama saya kembali fit dan mencari kebahagiaan yang sebenar.. tak kisah la lelaki atau perempuan.. janji kita workout untuk kesihatan..  Banyak aktiviti fitness yang ada disekitar anda.. boleh join kelas.. a...

Salam Info & Tips Guys!!! Jom kita kenali, senaman yang bagaimana paling cepat membakar lemak? Kenapa kita bersenam? sebab kita nak cepat bakar lemak? nak sihat? atau nak apa sebenarnya? Ok, untuk memudahkan niat kita, biarlah kita bersenam tu lebih kepada nak sihat.. hehe.. bila ada rasa nak sihat, sudah pasti kita nak bersenam untuk membakar lemak badan kita kan? jangan lupa, ada juga yang bersenam nak naikkan berat otot.. hehehe.. Kali ini, saya kongsi berkenaan jenis senaman yang biasa orang ramai buat, cuma kadang-kadang tu, tak pasti yang mana sesuai untuk diri sendiri dan juga untuk mencapai objektif penurunan berat badan. Senaman ada 2 jenis iaitu senaman kardio dan senaman bebanan. Berdasarkan pengalaman saya, untuk fasa 6 bulan pertama.. saya lebihkan senaman kardio sebanyak 80% dan senaman bebanan 20%. Bagaimana? Saya bersenam 6 hari seminggu (5 hari saya buat kardio, dan 1 hari saya buat bebanan) . Ini saya lakukan 6 bulan pertama bagi membakar lemak sahaja, tanpa meli...

Saya telah berjaya menurunkan 20 Kg dalam tempoh 1 Tahun 2 bulan!!! Salam My Journey Guys!! Yes.. setiap orang ada impian.. dan salah satu impian saya adalah memakai semula baju bersaiz M yang mana kali terakhir saya pakai adalah pada tahun 2010.. Akhirnya, tahun 2020 saya telah berjaya memakai semula baju saiz M dengan cutting badan yang menarik.. siapa yang tak seronok kan?? hahaha, pertama masuk kedai dan try fitting.. wah!! macam tak sangka.. perut yang dulu memboroi kehadapat telah sama sekali tidak munculkan diri.. hahahaha.. Terus-terang saya katakan, perasaan bersemangat dan keyakinan diri kita akan secara automatik meningkat.. Perjalanan saya tidak terhenti di sini guys!! saya perlu kekalkan bentuk badan yang begini untuk terus kekal aktif dan sihat.. Kata-kata pembakar semangat saya ialah.. "bukan senang nak senang, dan bukan susah nak susah", bila fitness kita kena ubah.. "aku buat, aku dapat!" yes!! saya dah dapat.. anda? Nantikan perkembangan saya denga...

Salam Motivasi Guys!!! Kita selalu diingatkan atau sentiasa berpesan pada sesiapa yang 'Jangan Sesekali Bangga Diri'.. Di dalam dunia fitness.. saya selalu ingatkan diri saya.. 'apa yang saya buat, tolong jangan Bangga Diri jika saya berjaya turunkan berat badan.. tetapi Berbanggalah dengan keberkesanan dan kejayaan program diet dan senaman yang saya amalkan..' Faham kan maksud saya? Berdasarkan pengalaman saya dahulu.. dan saya mempelajarinya serta berubah total!! Saya pernah berdiet sebelum ini dan gagal!! Kerana saya terlalu 'bangga' bila nampak badan saya mula turun berat.. gembira tetapi 'bangga' dan ianya menjurus kepada riak dan berlagak.. Padahal baru hilang 2 kilo... dan disebabkan 'bangga' itulah saya gagal dan tidak fokus dalam berdiet.. Yes.. apabila bangga yang menjurus kepada riak, adalah sangat tidak bagus untuk sesuatu program fitness yang kita amalkan.. ianya akan merendah-rendahkan orang lain yang lebih gemuk dari kita, jika kit...