ShutterzGraffix @ (Shutterz Fitness)

Salam Certot Guys!! Jadikan kisah ini sebagai modal untuk anda insaf.. hehehehe.. tiada kena mengena dengan yang hidup ataupun yang meninggal dunia.. Al-kisah.. sepasang suami isteri sedang bersembang... I : Abang, dulu masa kita bercinta, pilihan abang nak perempuan macam mana? S : Masa dulu, abang pilih perempuan yang kurus.. dan syukur abang jumpa awak dan berkenan kat awak.. kita pun kawin.. I : Syukur kan abang.. pilihan abang adalah hak abang.. dan saya juga memilih lelaki yang kurus jugak... syukur jodoh kita kuat... dah 6 tahun kita bersama kan? Anak pun dah 3 orang.. tapi kan bang.. S : Apa dia? Nak tambah anak lagi? Hehe.. ada apa lagi yang tak cukup? I : Eh, kesitu pulak.. tapi kan bang.. selama saya melahirkan anak.. saya berpantang betul-betul tau, supaya saya tetap kurus.. sebab tahu abang suka saya kurus.. cuma abang tu sekarang.. tak macam apa yang saya pilih dulu.. dah tak kurus.. buncit dah.. gemuk sikit.. jadi saya nak minta abang kurus semula, fit macam kita berc...

Salam Certot Guys!! Ilmu fitness dicari untuk dikongsi berdasarkan pengalaman diri sendiri.. Ada seorang Hamba Allah (HA) ni tanya saya.. HA : Bro, kau tak rasa macam poyo ke.. acah-acah jadi macam coach diet n fitness ni? Aku tengok banyak benda dan tips kau share pasal fitness, sihat, fit semua bagai.. Saya : 😅 So far tak ada pulak rasa poyo.. cuma rasa bersemangat lagi ada.. sebab apa yang saya buat ni berdasarkan pengalaman saya dari kurus (sihat) ke gemuk (buncit) ke kurus (fit body). HA : Buat free je ke? Agak2 la.. hahaha.. Saya : Yes Bro.. Free.. sebab program diet kalori yang aku buat dulu pun free je.. tak ada apa2 bayaran.. hanya jaga makan, senaman dirumah dan disiplinkan diri.. semua free bro.. buat apa nak charge.. hahaha.. lagi pulak ianya berjaya pada aku.. tak salah kan aku share secara free..? HA : Memang la tak salah.. tapi kau bukan coach bro.. takut tips2 yang kau bagi boleh mengelirukan orang yang betul2 nak kurus.. Aku : Hahaha.. betul tu.. SAYA BUKAN COACH...

Setelah 3 Bulan Mengharungi Cabaran.. Saya Masih Teruskan!! Salam My Journey Guys!!! Setelah saya merancang dan menetapkan yang saya akan mengikut Diet Suku-Suku Separuh (DSSS) atau pun lebih mudah iaitu diet rendah kalori, saya setkan dalam fikiran yang saya perlu kurangkan pengambilan kalori saya dan perlu bersedia untuk bersenam. Sebelum Saya Amalkan Diet Rendah Kalori : Seperti Contoh saya : Berat Obesiti BMI saya = 86 Kg BMR (Kalkulator Kalori) = 2030 Kalori Sarapan Pagi = 2 Keping Roti Canai + 1 Gelas Milo Ais + 4 Ketul Karipap Kentang Kalori Pagi (2 Keping Roti Canai = 630KCal + 1 Gelas Milo Ais = 96Kcal + 4 Ketul Karipap Kentang = 520KCal) Jumlah Kalori Sarapan Pagi = 1246KCal Makan Tengahari = 3 Senduk Nasi Putih + 3 Ketul Ayam Saiz Kecil + 1 Gelas Air Kosong Kalori Tengahari (3 Senduk Nasi Putih = 300Kcal + 3 Ketul Ayam Saiz Kecil = 200Kcal) Jumlah Kalori Makan Tengahari = 500Kcal Makan Petang = 5 Keping Biskut Hup Seng + 2 Cawan Teh Tarik + 2 Ketul Karipap Kentang...